生理前のイライラを改善するために

生理前になるとなぜかイライラする、あるいは気分が落ち込んでどうしようもないなど、人によって症状は様々ですが、女性の8割の人は生理前になるとイライラや落ち込みの他に、腹痛や頭痛などの体の不調を感じている人がいます。

sureti

なぜ、生理前になるとイライラしたり落ち込むのでしょうか。
それは、ホルモンバランスが崩れているせいです。

女性の体は排卵期を迎えるといつでも受精卵を迎えられるように子宮の内部に内膜を作ります。
しかし、受精卵が現れずに妊娠しなかった場合には子宮内膜は不要となるのでそれをはがして体外に排出するわけですが、その時にホルモンバランスが大きく崩れるために、イライラしたり気分が落ち込んだいるするのです。

人によって程度の差はありますが、仕事にならなかったり体を動かすのも憂鬱という人はいくつかの改善法があります。

まず、あまりにひどい場合には低用量ピルなどの服用をおすすめします。

低用量ピルは本来望まない妊娠をしないための避妊目的のものだと思われていますが、生理前のイライラや、月経困難症、子宮内膜庄や更年期障害など、ホルモンバランスが崩れることによって起こる様々な体の不調を改善する働きをしてくれます。

それ以外に、空腹になると血糖値が下がりイライラが増すことがあるので、あまり空腹状態を作らないようにしましょう。
それでもスナック菓子や甘いものだと急激に血糖値が上がって下がるを繰り返すことでさらにイライラするので小魚やヨーグルト、ホットミルクなどカルシウムの多く含まれる食材がおすすめです。

幸せ物質であるセロトニンを作る原料であるトリプトファンを多く含むバナナ、ナッツ類、白米なども意識して取り入れるようにするのも良いでしょう。

また、タバコやアルコールなどで改善しようと考えがちですが、喫煙や飲酒はイライラを助長させるだけなので控えたほうが良いと言えます。

毎月気持ちが安定しないのは女性特有でありつらいものですが、あまりストレスを溜めすぎず周囲の理解を得ながら乗り切っていけるといいですね。

アロマテラピーで気分を落ち着けてリラックスして過ごすことも良いでしょう。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>